基本准备工作俗话说得好：饭要一口一口吃，事要一件一件做。越是浅显的道理，越像废话，反而越不容易被人听懂。题主在找健身教练前应该已经有明确答案的问题有：我的现状怎样？（身高/体重/BMI/体脂百分比/基础代谢/胸腰臀臂腿各个维度......）我的具体的目标是什么？（增肌增多少/减脂减多少/塑形各个维度到多少/矫正或康复到什么程度......）我要花多少时间实现这个目标？（半年？一年？Deadline是第一生产力）我的对目标和时间的设定是否科学？（一个月增肌或减脂的合理范围是多少/怎样的维度和比例最美观合理......）我的预算有多少？（300元/课可能是靠谱教练的最低价格，一般还是10节起卖）以上部分问题我在 如何进行系统的体能训练？
二、望、闻、问、切我们先用一些方法对一家健身房的教练做一个初步的筛选。望观察教练体型是否健美，穿着、言行举止是否得体，坐、立、行是否稳着有力；留意教练带学员训练时，是否注意学员动作并提供保护，而不是东张西望或玩手机。闻注意教练教授学员动作时吐字是否清晰，是否有互动交流；当学员提问时，教练员是否耐心解答。问去问目标教练的学员一些简单的问题，如想增肌还是减脂，近期是否有效果，训练是否开心，教练是否认真等；切有了以上三点，你基本可以锁定目标教练了。最后一步你将与教练短兵相接，信息量较大，但并无难度，只要细心，帮你找到靠谱教练八九不离十。
学员现状和需求了解教练用了什么方法对你做体测，结果如何并不重要（健身小白无法鉴别是否造假或专业），但需要观察教练是否仔细记录并存档（以后对会员训练成果的对比和回顾，非常体现一个教练员是否细心）；与教练交流自己的目标，先故意说出一个模糊的目标，看教练是否会引导你尽可能具体（如从减脂，具体到多长时间减多少）。再说一个稍微有些不太实际的目标，观察教练是否会主动与你讨论并给出合理建议
要求教练指导一两个动作健身小白虽无法鉴别动作是否标准，但可以鉴别教练表达是否清晰有条理。何为有条理，一共有五点，我以平板杠铃卧推为例做解答。身体位置：仰卧于平板上，双脚打开自然落于地面全脚掌着地，杠铃位于眼睛正上方；身体稳定：挺胸、沉肩、收腹、下颚微收，腰部与平板间的缝隙刚好可以放进一个手掌；起始位置：双臂向身体两侧打开，大臂与小臂成九十度后自然向上抓住杠铃，保持手腕中立。用力抬起杠铃，至于胸大肌中束正上方，双臂微曲；动作幅度及频率：杠铃向下至手肘与肩相平或略低于肩，向上至肘微曲。向上时发力呼气，向下时吸气。节拍为4/4拍，即向上数四个数，向下数四个数；动作注意事项（至少要说出两点）：始终注意挺胸、沉肩、收腹、下颚微收，向下的时候手肘不能低于肩部太多以免拉伤或拉长韧带，向上避免手臂超申磨损肘关节。