自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
方法/步骤
1
手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
2
双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3
立蝶连续100个。（30课时)
4
在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
5
单臂蝶。（30课时）
6
左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
7
腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）。共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
注意事项
1
蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。
2
建议你每练习一步，都要拍视频，做到心中有数，知道改进的方向是什麽。
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