减肥步骤概况
饮食减肥方式
运动减肥方式
正确认识肥胖 很多人由于自身肥胖，丧失信心，不敢与人交际，怕别人不愿意跟自己交朋友或者嘲笑自己，有这种心理是很不可取的，所以我们一定要正确认识肥胖，在内心里觉得，自己只是比别人多几斤肉而已，没什么大不了的，只要自己愿意，也完全可以把多出来的那几斤肉给减掉。
分析肥胖原因 当自己决定要减肥的那一刻，就需要冷静的分析导致自己肥胖的原因了，到底是因为自己常年暴饮暴食导致的，还是缺少运动带来的，在自己的肥肉成长过程中，你自己肯定很清楚自己是什么原因导致肥胖的，可以把这些原因记录下来，加深自己的印象，为以后的控制肥胖也有一定的辅助作用。
制定减肥计划 在找出自己肥胖原因之后，就需要结合自身情况，给自己制定适合自己的减肥计划，到底是通过合理饮食减肥，还是运动减肥，还是饮食加运动相结合的方式减肥，这个你可以根据自己肥胖的原因和喜好，选择适合自己的减肥方式，下面有专门介绍饮食、运动减肥的方式。
开始减肥实践 在确定好减肥计划之后，接下来就是开始减肥实践阶段了，不管多完美的计划，没有实践一切都是空谈，所以一定要根据减肥计划，严格要求自己，投入到每天的减肥实践中去。
减肥进度跟踪 减肥实践很重要，不过中间的过程跟踪也很重要，通过每天或者每个阶段的记录跟踪，可以发现，自己这个阶段的计划实践情况怎样，有没有很好的实施计划，能不能达到期望目标，不能达到的话，原因是什么，有什么困难，接下来该怎么做，通过这一系列的过程，可以很好的保证减肥目标的实现。
减肥心得总结 通过这一阶段的减肥过程体验和效果感悟，相信你自己也会积累许多深刻的减肥心得，可以把这些心得记录下来，时刻用这些心得总结来指导自己日常的生活习惯，也可以跟大家分享一下这些心得，通过帮助更多的人来摆脱肥胖困扰贡献一点点力量吧。
切忌暴饮暴食 在饮食方面，暴饮暴食是一定要杜绝的，这种方式不仅会导致肥胖，还会带来其他方面的身体疾病，所以一定要注意。
合理三餐 每天三餐的搭配一定要合理，也不能因为说减肥而不吃早餐什么的，早餐也要吃，三餐分配最好是早上要吃好，丰富的，因为马上要开始一天的工作，没有足够营养的话也是不行的，中餐要吃饱，同样下午工作所需要的能量也是不能忽视的，晚餐要吃少，最好8点过后就不要吃东西了。
少吃肉 大家都知道，肉类食物产生的热量是非常高的，如果吃肉太多，产生的能量远远多于白天总消耗的话，那减肥的效果是失败的，所以一定要合理控制每天对肉类食品的摄取。
多吃水果/蔬菜 水果、蔬菜是瘦身人士的最爱，其减肥效果不用我说，相信大家都知道，其中苹果、西瓜、香蕉、黄瓜、紫菜、西红柿、土豆等可以多吃。
多喝水 每天一定要多喝水，1天至少8杯水以上，最好的是喝零热量的温开水，多喝水除了增加饱腹感减少食物摄取之外，还可以通过不间断的去洗手间把体内的毒素排出体外。
制定减肥餐 可以借鉴书籍和网上的减肥饮食搭配，根据自己的喜好和口味，合理搭配，制定适合自己的减肥餐，这样一方面又可以吃到自己喜欢的食物，另外一方面又可以起到减肥瘦身的效果，何乐而不为呢？
仰卧起坐 对于不爱运动和没时间运动的减肥人士，选择仰卧起坐的方式减肥也是一种很好的方式，每天一起床或睡觉前，可以在床上做仰卧起坐，一开始不用一下子要做50、100个那么多，可以根据自身情况先少量的做，然后再慢慢的递增，这种仰卧起坐的方式对减掉肚子上的赘肉很有效果。
慢跑 跑步是消耗身上脂肪的一种很好方式，每天可以抽半个小时以上的时间来进行跑步减肥，只要每天坚持，减肥瘦身的效果还是很明显的。
游泳 会游泳和喜欢游泳的人可以把游泳作为减肥的方式之一，当然不会或不喜欢例外，通过手脚不停的打水和蹬水，能够快速的消耗体内多余脂肪，达到减肥瘦身的效果。
爬山 爬山是公认的有效减肥的一种有氧运动，因此，选择爬山减肥也是一种很不错的选择，可以每周去爬1-2次山，坚持一段时间，不但能够快速消耗体内的脂肪，又可以开阔视野，接触一些新鲜的事物。
球类运动 可以是打篮球，打乒乓球，打羽毛球，打网球，打排球，踢足球等，相信每个人都有自己喜欢的一项球类运动，可以根据自己的喜好，选择其中一项作为自己减肥的辅助方式。
减肥舞/减肥操 现在广场上都有很多大叔大妈在跳舞，想减肥的话，随时都可以加入这个行列，那些大叔大妈们是绝对欢迎的，跟着音乐的节奏，尽情的舞动起来，不但可以有效减肥瘦身，还可以让自己心情保持愉快，当然，不喜欢或不习惯跳舞的话，可以在家练习减肥操，可以照着网上的一些免费的减肥操视频练习起来，只要能出汗就行，不断坚持，肯定会带来很不错的减肥效果。
不建议通过手术、吃药方式减肥；
不建议使用广告满天飞的减肥产品；
崇尚天然健康的减肥方式；