电脑簇容易患颈肩综合症腰酸背痛头又晕

颈肩综合症，又称颈肩疲劳综合症。整天坐在电脑前面，久而久之，肌肉关节软组织得不到锻炼，身体各部位得不到协调而造成。工作久了，常常感觉颈肩部发紧、发困、发酸、发僵，很不爽。所以自己先定个工作阶段性休息表，差不多一个小时吧，提醒自己做做下列活动。

首先，沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手走到头，循行的路线经过颈肩部，所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气，放松没行的肌肉等软组织；然后就是肩井，按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张；还有天宗，点揉天宗穴，能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话，最好两个人再相互推一下背部，基本上是沿着足太阳膀胱经和循行路线由一侧从上到下推，然后从对侧下向上按摩，力量可以由轻到重。反复操作5分钟左右。

这里还介绍一个简单易行的锻炼方法：第一，坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按：在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指用力向前按，头向后仰，也就是相对用力。反复2－3次。第二，身体站直，双手垂放在背后，胳膊伸直且双手相扣，然后肩关节做向前向后的运动，或者双手自然下垂，肩关节做环转运动。第三，燕儿飞：平趴在床上或者一个平坦的板上，双手背在后面，一手抓着另一手的手腕，然后双腿向上弯曲，同时上身向上上抬，这个动作看似简单，其实好多人上身只能抬起一点点哦。这样做几下就能感到整个背部的肌肉都放松了。简单而有效。