瘦子想成功增肌，知道这些事半功倍

世界上任何一间健身房，也总有这么一群人：骨瘦如柴的小弱鸡。你总会见到他静俏俏、低着头的走进来。你永远不会见到他做深蹲、卧推，他只会选择静静地在一角拿起哑铃做二头肌弯举，这刻你又会跟身边的朋友说：“光做二头肌动作，他想干什么？”难度天生骨瘦如柴的小弱鸡就永远不应去健身房间吗？当然不是，你永远不知道健身房那位身型健美的猛男，在当初可能也是天生的瘦骨架，而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者朋友们，千万不要觉得自卑，因为在健身的世界里，由瘦骨架变成肌肉男的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。希望大家能够透过阅读这篇文章，可以一步步的迈向身体的转变。我们一齐来看看增肌有什么方法吧！1.摆脱“自己注定是瘦”的念头当你认为“自己注定是瘦”，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。Comeon!Beaman;dotheRIGHTthing!加把劲，就由这一刻起，下定决心，为自己的身体努力吧！2.不用计较别人的眼光可能你觉得在健身房，一些很重的哑铃杠铃，对于肌肉男来说只是用来热身，而你能举起的重量只跟旁边的女士差不多…….但你不要比较，千里之行，始于足下，每位健身人士都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。况且，在健身房很少听见人取笑你训练重量轻，反而很多师兄看不起那些只追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。总之，每次训练，都要比上一次有提高，请紧记。3.大吃大喝不是叫你不要吃炸鸡汉堡、不吃油腻的外卖、饮汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。因为你是天生的瘦子，你一定要摄取大量卡路里及营养来生长肌肉。假如你现在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白质，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。蛋白质食品：牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋碳水化合物食品：饭、面、面包、土豆、番薯脂肪：鱼油、坚果4.多饮水水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗？饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到肌肉，还可以让肌肉加快恢复，使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男士每天饮2.5至3公升水，女士则饮1.8至2.2公升水。5.集中做复合训练(CompoundExercise)复合训练能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合锻炼包括卧推(BenchPress)、下撑(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(DeadLift)、划船(Rowing)、引体上升(PullUp)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前提。6.不要胡乱跟从训练计划网上有很多训练计划可供参考，但并不是所有计划都合适你，例如一些健美比赛运动员或健身网红的计划，全都有私人教练及营养师全天候照料，所以并不适合普通大众。7.不要过份依赖蛋白粉蛋白粉，俗称健身奶粉，是有存在价值的，例如可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉恢复。但请切记世上没增肌的灵丹妙药，没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，没有人是可以增加肌肉的。所以，在你购买蛋白粉前，不妨先检查一下你的训练计划及饮食食谱吧。8.保证充分睡眠很可惜，实在有太多太多的人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时，身体会释放出生长荷尔蒙，加速肌肉生长。同时，肌肉不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间成长，要是你没有充足睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？所以，请各位尽量每天睡8小时。要肌肉，是须要牺牲一点呢！9.不要放弃！不要被那些健身明星3个月完成肌肉变形的计划所误导，正所谓来得快去得快，君不见张家辉早己不再脱衣？健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。只要很坚持，健身是一项你一定能见到回报的运动。共勉之。