练习目的旨在帮助理解双手转身的基本技术要求。这个练习适用于4种转身：蝶泳转蝶泳、蝶泳转仰泳、蝶泳蛙泳转蛙泳和蛙泳转自由泳。在加速转动时，尽快使转身方向的同侧手离开池壁。
动作方法
1
第一步：两手同时触壁，将两膝收到胸下，两脚触壁。
2
第二步：一臂从池壁沿弧线移到体侧，同侧肩向后转动。
3
第三步：将头摆入水中。
4
第四步：另一臂从头上摆入水中，使两手会合。
5
第五步：从水下蹬壁，身体成流线型。
动作要点
1
按顺序慢慢练习；
2
在蝶泳转仰泳时，将手臂直接从头上向后摆动。在其他的转身中，手臂主要向一侧从脸前摆动，类似自由泳的空中移臂；
3
记住下面的动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁。