拾棍式 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。 2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。 3.回到初始位置，做换侧练习。 4.重复交替练习10次。
幻想吉他式 1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。 2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。 3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。 4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。 5.重复练习16次，再换腿重复练习。
天使守护式 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。 2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。 3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。 4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。 5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
抱膝&伸展式 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。 2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。 3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。 4.重复练习12次，再换腿重复练习。
蝌蚪变蛙式 1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。 2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后 ，将身体往地面方向靠近。 3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。 4.重复练习12次。
穿针式 1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线。 2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直。 3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。 4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。 5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。 6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。 7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。
水上飞舟式 1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。 2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形。 3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。 4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。 5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。
越河式 1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方。2.跳跃身体至垫子左侧(右手肘向前，左手肘向后)，左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈。如图所示。 3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习。 4.重复练习12次。