在当前，很多人都有了健身的意识，即多促使自己去锻炼，去运动，促进身体的新陈代谢，增加身体的抵抗力，让自己变得越来越健康，提高生活的质量。一般大家可能都会从跑步开始，因为这项运动对于我们而言，天生就会，无须学习太多的专业知识。这里简单介绍一些关于在跑步时的技巧，帮助大家健身减肥。
工具/原料
运动
方法/步骤
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当然在开始以跑步以前，自然是先要做一些热身运动，把全身都活动开来，让自己的身体知道要开始进行运动了。
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接下来在跑步时，建议心率维持在130-140每分左右，在这样的状态下，是最适合的，可以让我们尽量燃烧自己体内的脂肪。如下图所示，这是一次个人在跑步时的记录，可以看到平均的心率是在129每分左右。
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一般情况下，就是慢跑，根据个人的节奏来跑步。如果你想在跑步中看到自己的心率的话，有很多设备是可以支持的，个人使用的是苹果的 Apple Watch 手表，它可以非常方便在运动中查看自己的心率。如果发现自己的心率快了，可以立即调整自己步伐的速度，比如可以通过快走来调节。
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在跑步时，除了要掌握好跑步时的心率与速度以外，建议每次跑步的时间不低于30分钟。
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另外想要达到跑步减肥的话，还需要每天的坚持，一般情况下需要坚持差不多三个月的样子，才可以看到减肥的效果。
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以上便是个人关于运动减肥的一些经验技巧，与大家分享。
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