女人在怀孕期间的饮食要提起重视，肚子中的胎儿会吸收母亲摄入的食物成分，所以要避免摄入有害的食物，不要对宝宝造成伤害影响孩子的发育，下面就为大家推荐一些对母亲和孩子都有益处的食物。
方法/步骤
1
板栗板栗对于肾脏有很大的滋补效用，它可以为人体补充大量能量消除疲劳。同时特殊的脂肪酸可以提高婴儿自身的免疫力，但是也要适量的进行食用而且不能与牛肉同时食用。
2
红枣红枣具有益气补血的功效，怀孕期间母亲需要补充缺少的气血，多吃红枣可以改善母体对于病菌的的抵抗力，同时它还具有安神的作用，建议在中午食用，晚上食用会影响睡眠质量。
3
柠檬柠檬是一种含有大量维生素C的水果，大量的柠檬酸可以中和油脂，维生素C对于美白和安胎也有明显的作用，食用后要对口腔进行清洗否则多余的果酸会腐蚀牙齿。
4
牛肉牛肉含有高蛋白，能够及时补充孕妇在怀孕期间所需要的营养，同时牛肉中含有大量的铁元素，可以促进胎儿智力的增长，对于提高免疫力也有明显的效用。
5
葡萄葡萄是孕妇必须的食物之一，葡萄可以促进孕妇体内水分的交换增加新陈代谢的频率，同时葡萄酸还可以杀菌抗病毒，保护胎儿免受侵害，食用时要选择新鲜的葡萄。
6
小米小米是需要修养人员的滋补佳品，小米食性温和，能够消除体内体内的虚寒。还可以减低人体的血脂含量，是孕妇的日常食物之一，它还可以有效地消除孕妇孕吐的症状。
7
海鱼海鱼体内脂肪很少并且含有大量的优质蛋白，可以补充脑部发育所需要的营养，对新生儿哮喘症也有预防的作用，切记不能和柿子等寒性食物一起食用会有危害。
8
海参海参属于高端的滋补品，海参能够增强孕妇自身的免疫力，同时还可以对高血压进行辅助治疗，最为独特的是它有一定的造血功能，可以应对孕妇的大出血症状。
注意事项
以上是对于大部分人来说，具体情况要具体分析，根据实际情况进补。