早起锻炼，能让一天保持精力充沛，初级版是和刚开始运动或者有过伤病的人群。热量 53千卡时间 7分钟难度 初级
方法/步骤
1
步行高抬腿 20“双脚自然站立，将一下儿大腿抬至地面水平，交替进行
2
站立出拳 20”双脚为发力点，顺势转动腰胯，送肩出拳
3
肩部前循环 15“双臂水平抬起于将关节等高，手臂以肩关节为轴，向后环绕。
4
肩部后环绕 15”双臂水平抬起于将关节等高，手臂以肩关节为轴，向前环绕。
6
右髋部外展 15次自然站立，将一侧膝盖向上提起至大腿水平地面，向外打开至躯干水平面
7
早安式体前屈 12次双脚自然开立，双手放于头部两侧，挺胸收腹，躯干下落至地面水平，发力还原站立
8
休息 20“
9
站立俯卧爬行 6次双脚自然站立，下蹲，双手撑地，交替前行至俯卧支撑停顿，原路返回，起身站立。
10
休息 20”
11
胸部拉伸 30“直立于地面，提胸收腹，双手平行于地面，向后伸展。
12
腹部左侧拉伸 30”双腿直立交叉，双手举过头顶，躯干侧屈向后方伸展。
13
腹部右侧拉伸 30“双腿直立交叉，双手举过头顶，躯干侧屈向后方伸展。
14
背部左侧拉伸 30”直立于地面，左侧手屈肘放于脑后，右侧手抓住左侧肘关节，侧屈向右侧拉动
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背部右侧拉伸 30“直立于地面，右侧手屈肘放于脑后，左侧手抓住右侧肘关节，侧屈向左侧拉动
注意事项
这是第一节运动，