第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把屁股撑高， 屁股尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招 它就是空中踏自行车。 记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷， 画越大圈越慢效果越棒! 我都会做个一百下唷! 主要运动到腹部、整个腿部。
第七招 最后一招! 有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌 个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗
所以要好好认真做运动! 重点就是像我图片上的那样 脚和身体都要努力的离开床 认真的撑10秒再放下 还有手臂用力打直往后拉 要酸酸的就对了～ 可以瘦蝴蝶袖唷! ! ! 可以做个20～30下 可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动 运动完很重要的就是收操! 这样肌肉才不会变丑丑的一坨 这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧 做完腿部运动的时候必做的 害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷 记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉 也是腿部运动后必做! 注意我的膝盖是贴在床上的 要尽量可以达到这种境界 然后因为我的筋比较软所以趴很下去 一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做 可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉 要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽! 然后注意手撑直头抬高 肩膀不要耸高尽量往下压! 拉完一定通体舒畅!
最后一个很简单! 就是趁你在抬脚的时候顺便做一下 把脚背往下压
压完换脚底往下压 这样一样是可以拉到小腿的肌肉 击退丑丑萝卜腿! ! !
就是以上7招小运动+4招收操运动 大家要认真做唷～(其实是在跟自己说) 可以不用每天都做完七招 挑个一两招做就好 主要是要做标准才会有用 重质不重量 如果每天乖乖努力做大概一个礼拜就可以有成果了! 还有这种小运动主要不是会让你体重下降 是会使局部线条变紧实变漂亮 不要来问我为什么你体重没下降唷...... 要体重下降还是要靠饮食和一些有氧运动!