是否已经厌倦了无休止的长时间均速慢跑又没有效果？尝试一下HIIT吧！所谓HIIT是指High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,而且HIIT可以大幅增加运动后的机体新陈代谢速度，而且这个代谢福利的持续时间可以长达48小时！虽然慢跑也有代谢福利，但程度和持续时间都没HIIT长！ 本人利用这种方法，成功减掉28斤。
工具/原料
1
舒适的运动鞋
2
运动装
方法/步骤
1
热身：先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
2
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。
3
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
4
进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。
5
最后进行常规的拉伸即可。
注意事项
1
此方法需要有一定的锻炼基础，新手谨慎尝试。
2
不要一下子运动量加得太大，否则有可能出现横纹肌溶解症。
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