健身 练腹肌 减脂 身体健康
工具/原料
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运动场地
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本人
方法/步骤
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首先要明确的是：肌肉与减脂是互相促进的，肌肉多了无时无刻不在促进热量的消耗，减少脂肪的储存与形成。
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锻炼减脂：锻炼需要做无氧运动才能起到很好的减脂效果，有氧运动如果不能持续两个小时的话，效果很差。 需要注意的是： 无氧运动 指短时间高消耗的运动。比如最大速度的奔跑，等等。
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锻炼减脂时间选择：比较理想的是下午4-7点之间。因为傍晚时雄性激素分泌旺盛 这个时间做体育可以事半功倍！但考虑到大家可能没有时间，建议可以选择晚上或早晨。
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使用hiit高强度间歇性训练方法 HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
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饮食减脂：低碳水减脂的代价是损耗更多肌肉，和降低运动能力。如果要改善，建议把碳水的量提高上去。每天至少要满足130克碳水化合物的摄入。蛋白质不能少，弥补运动的消耗。
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除做到上述条件外，良好的休息是减脂的前提。
注意事项
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以上为个人亲身体验，各位童鞋减脂时要以自己实际体验为主
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要懂得坚持，短时间的训练效果很小哦