如何保持正常血压

控制饮食

体育锻炼

世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准是：凡正常成年人收缩压应小于140mmHg（18.6kPa），舒张压小于90mmHg（12.0kPa），为高血压。

诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值大于或等于90mmHg才能确诊为高血压。

仅一次血压升高者尚不能确诊，但需要随访观察。

如果血压在正常范围之外，请控制饮食，不要过多地摄入高盐、低钙、低钾、低动物蛋白类物质，少食含有较多饱和脂肪酸的动物脂肪。

平时要戒烟、戒酒、避免精神紧张，如果学习、工作压力过大，要做好自我调节，多参加体育锻炼。

另外，日常饮食中还可以多吃能保持血管年强化的食物。如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等，它们可以减少血管损伤。

鱼类有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。

番茄、红葡萄、黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝有一定的抗凝作用，可以降低血栓的形成，减少心肌梗死与缺血性中风的发病率。

螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等有去脂的作用，可以缓解血管老化。