健身的首要目标是健康，盲目的锻炼容易导致训练无效甚至运动损伤，而个人身体状况不同使得我们需要根据自身情况来定制训练计划，只有科学健身才能保障身体健康。最简单的训练计划以减脂为例：热身+无氧运动+有氧运动。建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。
工具/原料
1
热身
2
训练
3
放松
方法/步骤
1
3~5分钟的热身运动慢跑，这大概是最简单的热身运动吧，身体微微出汗或发热即可；也可以是简单的深蹲等入门动作。
2
15分钟以上无氧运动仰卧起坐、俯卧撑或者腹肌撕裂者等有器械训练动作，任选其二；选择一些针对大肌群的训练计划来做，也是不错的选择。
3
30分钟以上有氧运动跑步、游泳以及其他你喜欢的运动，任选其一。健身是一件枯燥的事情，如果跑步无法坚持，去游泳也很不错。
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