俗话说，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。通过健身减脂的人越来越多，增加肌肉有助于减肥，随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会最消耗更多的热量。但是怎么样健身可以达到更好的减脂增肌效果呢？
方法/步骤
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1)一天中最佳锻炼时间是什么时候?对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐最佳运动时间：下午3点-5点和晚饭后。
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2)关于健身器械的选择对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
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3)初级健身者一周锻炼几次?初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定-份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等
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5)肌肉训陈练后需要久修复?大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
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6)肌肉的增长原理是什么?肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
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7)健身动作最重要的是什么?保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。
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8)1RM的重量是什么意思?RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
注意事项
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。
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