第一 移动。 篮球场上的进攻是运动的，进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战，所以作为被动一方的防守者，受进攻队员的移动牵制，也必须移动起来防守，以盯人防守为例。当你防守控球者的时候，你必须紧跟着防守者，不让他有突破和投篮的机会，而控球者为了摆脱你的防守，也会左右冲突和晃动，在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱，而当面对的是无球队员的时候，无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动，要练好自身的移动技巧，只有艰苦训练，才能有所提高。
第二 身体。 有关于身体在防守中的作用是很显然的，如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位，如果你速度比对手快，那你就可以在移动时占尽优势，当你弹跳比对手好时，那你的空中优势就体现出来了，平时可以多煅练下力量、速度、弹跳这几方面。 。
第三 意识。 防守意识包括防守方式的选择和在以攻转为守的瞬间意识转换。在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候，要迅速回到防守状态。不要在这时候还迟迟不能进入防守状态，对方便可以乘机偷袭了，当然这都是个人防守意识，另外一点就是整体防守意识，整体防守这是对于一支球队来说的，如果对方用挡拆怎么办？应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人，如果队友防守的人突破了队友的防守，也有必要进行一下补防
第四 判断。 关于判断，这是一个很抽象的东西。这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断，比如说对手摆出一个三威胁动作的时候，他是投篮、传球、还是突破？要在瞬间作出判断，选择最合适的防守方法。对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖，这都是一瞬间的反应，判断另一个重要的方面是对假动作的判断。假动作是进攻队员专门对付防守的方法，有时候如果对方一个假动作要投的动作，你可千万不能轻易起跳，有时候被对手晃过去不说，更有可能落入骗犯规的圈套。对运球人的防守不应该看着对手的球、脚、面部，而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部，死缠着他，不给他以突破和投篮的机会。判断与意识一样，是很依靠经验的，这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定的比赛经验来积累。
第五 意志。 防守要不离不弃，坚持到底。如果你刚开始一直都防得不错，可是因为到最后几秒钟的愿意而松懈下来，结果让对手得分，这是很致命的，因为前面的努力都白费了，所以不管有多累，注意力你都得高度集中，只有坚持到最后一秒才是胜利。其实这和做人的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。前锋无球技术： 内压急停——侧身外拉 内压急停——后退外拉 上提——交叉步下顺 下压急停——交叉步侧身跑要位 摆脱——向外侧身跑纵切（绕过中锋的掩护）——拉出 摆脱——反跑 走步上提——前转身摆脱——向内侧身跑空切 摆脱——向内侧身跑纵切——拉出（打乱防守，为同侧队友创造机会） 起动——向内侧身跑溜底——碎步——外拉（溜底时对防守造成威胁） 起动——向内侧身跑溜底——前转身后卫无球技术： 摆脱——侧身跑纵切（快攻结束、扩大盯人时） 行进间传球——加速跑空切（快攻结束、全场紧逼时） 起动——侧身跑——外拉（试探防守方法、打乱联防、寻找投篮机会） 起动摆脱——横移动接球 传球后摆脱——起动弧线跑接球（内线策应） 走——转身摆脱——空切——外拉（盯人时） 虚晃摆脱——移动 内压急停摆脱——交叉步外拉接球中锋无球技术： 背对篮移动摆脱、要位（背、肩、手臂用力） 摆脱——上插（球在弧顶） 摆脱——下顺——外拉（球在前锋） 摆脱——上插——下顺 摆脱——横滑步横切 摆脱起动——侧身弧线跑横切 摆脱起动——横滑步横切——碎步要位——转身——上插 上插急停——后撤步转身——下滑——碎步要位 上插转身摆脱——反跑空切 摆脱——反跑空切 腰部晃动——反跑空切 前转身摆脱——空切篮下——急停——上插要位——前转身摆脱空切 如何快速过人 快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是：减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。 同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚A的脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是B脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是B脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力，右脚力气尽之际 左脚启动再接续往左用力。 建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。篮球技术之进攻移动单脚起跳 在篮球技术中，起跳技术属于篮球基本技术之一。篮球单脚起跳技术大多数运用在行进间，而一般常用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等方面。篮球单脚起跳的动作方法： 在起跳的时候，跳腿屈膝前进，脚跟先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲。 篮球单脚起跳的动作要点：移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。 篮球单脚起跳的易犯错误： 蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。 纠正篮球单脚起跳错误的方法： 明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。 如何找手感1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3、双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4、双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。5、双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6、双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7、身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次 8、体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。 要求：手快速移动。 9、身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10、自抛自接地面反弹球 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11、单手头上抛接球，控制球能力练习 方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 12、背后两手近距离抛接球 方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速要加快。13、双手交替转腕抄球 方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。 要求：抄好球，不落地。 14、单手向上挑球 方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 15、双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 一个队伍需要的是球员之间友默契的配合，篮球是五个人打的，配合是非常重要的。只有配合，才能使一个队伍团结，团结就是力量，有了力量就能赢得比赛。所以，配合在篮球比赛里起了最关键的作用。 篮球技术之防守五要素 在篮球场上，进攻的目的是投篮得分，而防守的目的则相反,即阻止对手得分。记住防守的目的，是阻止对手得分，而不仅仅是简单的盖帽和抢断的统计数字，抢断和盖帽只是防守的一个表现形式。 防守的五大要素：移动、身体、意识、判断、意志。五个要素是缺一不可的，而且地位相等。 第一 移动。 篮球场上的进攻是运动的，进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战，所以作为被动一方的防守者，受进攻队员的移动牵制，也必须移动起来防守，以盯人防守为例。当你防守控球者的时候，你必须紧跟着防守者，不让他有突破和投篮的机会，而控球者为了摆脱你的防守，也会左右冲突和晃动，在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱，而当面对的是无球队员的时候，无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动，要练好自身的移动技巧，只有艰苦训练，才能有所提高。 第二 身体。 有关于身体在防守中的作用是很显然的，如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位，如果你速度比对手快，那你就可以在移动时占尽优势，当你弹跳比对手好时，那你的空中优势就体现出来了，平时可以多煅练下力量、速度、弹跳这几方面。 第三 意识。 防守意识包括防守方式的选择和在以攻转为守的瞬间意识转换。在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候，要迅速回到防守状态。不要在这时候还迟迟不能进入防守状态，对方便可以乘机偷袭了，当然这都是个人防守意识，另外一点就是整体防守意识，整体防守这是对于一支球队来说的，如果对方用挡拆怎么办？应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人，如果队友防守的人突破了队友的防守，也有必要进行一下补防。 第四 判断。 关于判断，这是一个很抽象的东西。这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断，比如说对手摆出一个三威胁动作的时候，他是投篮、传球、还是突破？要在瞬间作出判断，选择最合适的防守方法。对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖，这都是一瞬间的反应，判断另一个重要的方面是对假动作的判断。假动作是进攻队员专门对付防守的方法，有时候如果对方一个假动作要投的动作，你可千万不能轻易起跳，有时候被对手晃过去不说，更有可能落入骗犯规的圈套。对运球人的防守不应该看着对手的球、脚、面部，而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部，死缠着他，不给他以突破和投篮的机会。判断与意识一样，是很依靠经验的，这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定的比赛经验来积累。 第五 意志。 防守要不离不弃，坚持到底。如果你刚开始一直都防得不错，可是因为到最后几秒钟的愿意而松懈下来，结果让对手得分，这是很致命的，因为前面的努力都白费了，所以不管有多累，注意力你都得高度集中，只有坚持到最后一秒才是胜利。其实这和做人的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。 防守技术 防守技术分防守无球队员、防守持球队员两种。包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。（一）防守无球队员 比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。 1、强侧防守 防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺利的接球，迫使对方持球队员越区传球。 2、弱侧防守 防守离球较远的对手时，离对手要远一些，防守时偏向有球 一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。 3、防空切 防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球，可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后，但都要封锁通向篮下的去路。防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。要 求 （1）要“以人为主，人球兼顾”，在位置选择上和注意力分配上，应首先看住自己的对手，然后兼顾球的活动和帮助同伴协防。 （2）要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置，做到内紧外松，近球紧远球松，松紧结合。 （3）在对手由持球变为无球时，头部不要随球转动，应要及时调正防守位置与防守姿势，以防对手空切。 （4）要随时做好补漏等协防准备．必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。 （5）伺机出击，断球反击，但不要盲目抢断而失去正常防守位置。 （6）要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。 （二）防守有球队员 主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。 （1）防 投 篮 防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。 要 求 防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮．当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。 （2）防突破 站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。 要 求 防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。 （3）防传球 防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点，防守外围队员。 进攻配合（一） 快速传球 其实快速传球没什么难的，两个底角站一个球员，高位再站一个（三角进攻）。球先传到其实的一个底角，当对方扑过来，传给高位那名球员。对方再回来防守时，大前锋可以出来接应一下，大前锋可以拿球就传给刚刚没的球的站在底角的那名球员，在这种情况下，那人一般是无人防守的。也可大前锋只是虚晃一枪，拿球人直接传给刚刚没有拿球的那个人，这样他也是无人防守的，只要最后一击命中，就是一次非常好的进攻。 （二） 挡拆配合 后卫的突破在比赛中起到了关键的作用。但是后卫的身高是他们的劣势。每当后卫突破到了内线，遇到的防守队员一般都是比自己高十几厘米的到二十几厘米的大前锋和中锋。后卫的身体素质再好，实力再怎么高人一等，但身高注定他们来到内线就失去了自己的优势。组织后卫是最容易突破的，但是哪个组织后卫到了内线不曾被盖过。但缺少了组织后卫的突破，比赛就失去了一定的乐趣，队伍也会因此很难打。 为了使组织后卫能发挥出最大的潜能，高的球员就会和组织后卫合适的做一些挡拆配合。组织后卫被防死，或者找不到机会突破。高的队友就出来挡以下。后卫可以向反方向一个后撤步，或者向反方向移动，可以选择直接投篮。这只做到了挡拆中的挡。在队友出来为你挡的时候，你还可以突破上篮得分。当时当你突破时，对方内线球员当然会补过来，防你的后卫也会迅速的跟上来。这时真是前有拦截，后有追兵。投篮的机会基本为0，就算投了，进球的机率也是非常非常小的。如果你回传给帮你挡的队友，他已是无人防守的，只要练过投篮的球员，这时只要正常发挥，就能得分了。如果遇到投篮水平极差的人，那你可以再与其他球员打打配合。当时的焦点就是挡拆的两人，其他球员一般会防守的比较松，这时传给他们最容易获得投篮机会，如果对方防的水泄不通，就只能参考上面快速传球的方法了。