作息时间表
舒适的房间
舒缓的音乐
薰衣草精油
建立固定的作息表，避免在周末睡觉我们身体内是有生物节律的，所以不要频繁打断自己的作息时间，尽量保持在特定的时间睡眠。有的人喜欢在周末睡懒觉，但是研究表明，补觉这一概念是不科学的，为了避免在周末睡懒觉，可以提前做好计划，和家人去游玩或者约朋友等。但是，如果你偶尔不能按时睡觉也不要感到自责和心理压力，只是尽量接近就可以了。
营造一个良好的睡眠环境一个好的睡眠环境会使你更愿意提请躺到床上而不是一直玩手机。你可以把自己的床收拾的整洁干净，布置的温馨一点。把房间的床单和枕头换上你自己喜欢的颜色和材质。床垫要选择柔软的，因此你的身体更加放松。这样都可以潜意识保持你睡眠优化。
你的房间光线要足够暗 温度要适宜光线和温度都可以理解为你放松大脑的信号。 因此一定要保持房间内光线足够暗，而且温度稍低比较好。
晚饭后不要选择躺在沙发上看电视 晚饭后由于你摄入了糖类食物，很可能导致你疲倦，但是尽量不要选择坐在沙发看电视，这个时候你最好选择在晚饭后去散步，可以和家人或者朋友。你也可以选择去带着你的宠物。
打盹时间不要过长很多人喜欢在午间小憩，但是一定要注意不要在午间小睡的小憩时间过长。一方面你狠容易进入深睡眠，强行被打断会使你起床后没有精神。另一方面，小憩时间过长，会影响你晚间的睡眠质量。因此小睡时间建议15-30min为宜。
洗一个热水澡或者淋浴 还可以使用精油大家都会有这样的经验，洗完一个淋浴或者热水澡之后你的身体会感觉格外的放松。精油可以选择薰衣草或者洋甘菊，你可以选择在浴缸中使用，也可以在稀释之后使用喷洒在房间里。薰衣草有镇定作用，可以帮助你快速入眠。洋甘菊有镇定作用还可以缓解焦虑，都是不错的选择。
做瑜伽和冥想等一些放松训练，听放松的音乐做瑜伽和冥想是不错的放松方法，而且经过很多人尝试并且有效的方法。除此之外还可以缓解你的压力。听舒缓的音乐也是一个不错的方法，你可以设置时间为30min，然后你就会在这30min之内进入甜美的梦乡了。尤其适合午间小憩，我基本上都是设置的30min的时间，可以达到一放音乐就入睡的地步，而且不会贪睡。你可以尝试在晚间和午间听音乐睡眠。
不要强迫自己入睡很多人都会有这样的经历，躺在床上，然而头脑中却像放映电影一样，不断上演今天发生的事情，大脑十分清醒。当你遇到这种情况的时候建议你可以做一些相对轻松的事情。比如说，阅读或者写日记等，直到你觉得困意来临，你就可以放下你手中的事情了。但是不要选择看手机，玩电脑等，因为电子屏幕的发出蓝光会促使你的大脑更加活跃。
作息表是一个理想的状态，尽量保持一致的睡眠习惯，但是当你偶尔不能按时睡觉时不要感到有心理压力
千万不要开灯睡觉，长期的话对身体有害
睡前就不要打开手机电脑了，不然你很容易忘记时间，打破你的作息表，让你难以入睡
晚餐不要吃的太饱，不然你很容易因为消化问题而睡眠不佳
睡前不要摄入含咖啡因的物质，比如咖啡，也不要喝浓茶
睡前不要喝酒，吸烟，可以喝一些温热的食物，不如热牛奶等
每天至少30min的运动有助于睡眠
不要选择听让人节奏过快的摇滚等 选择古典音乐、乡村音乐等比较舒缓的音乐。