第一；与孩子一起制作漫画版家庭作息表 每个家庭都应该依据自身情况制作作息表，不要千篇一-律。作息表的内容应该包括孩子的基本活动(一日三餐)、体能活动、学习活动、休息时间和自由支配的时间。为了增加作息表的吸引力，父母可以在作息表上画上一些漫画，这样孩子一看漫画，不用看字就知道该做什么了。
第二；与孩子一起制作表与孩子起制订作息表，时间和内容可依据实际情况进行调整。比如7:00早起、个人卫生7:30吃早餐 8:00~ 12:00 上午学习时间 12:00放学吃午饭13:00~ 14:00午休14:00~ 17:00下午学习时间17:00放学、与伙伴玩耍的时间 18:00吃晚饭、家务 19:00~ 21:00做作业21:00 ~ 21:30个人阅读时间 22:00睡觉
第三；从每天版到每周版家庭作息表 如果作息表每天都是一样的内容，就制订每天版;如果作息表每周都是类似的内容，但每天的活动略有不同，就制订每周版。例如，孩子一周之内要参加不同的兴趣班，有舞蹈、口才、书法、珠心算等。因为每天都不一样，所以最好引导孩子制定每周版家庭作息表。
第四；合理安排平行时间、 交叉时间和共同时间 1 、 为家人制订家庭作息表，要注意合理安排大人和孩了的平行时间、交叉时间和共同时间。 2、平行时间，指在某时间段内大人和孩子各自做事，相互不干扰;交叉时间，指在某时间段内大人和孩子在各自做事时，相互协助;共同时间，指在某时间段内大人和孩子共同做一件事，分工合作。 3、 例如，周日下午的时间，父母和孩子一 起打扫卫生，孩子扫地，奶妈拖地，爸擦桌子。这就属于共同时间，大家需要分工合作，所以在作息内容中要备注每个人具体做什么事情。
第五；作息表安排要有紧有松 一份规范的作息表， 应该既有紧张的时间安排， 又有放松的时间安排，正所谓“张弛有道”。因此，父母在引导孩子制订作息表时，要坚持适度的原则，紧张要有紧张的样子，放松也要有放松的限度。例如，孩子早上，上学的时间较为紧张，在这段时间里，父母要引导孩子迅速做完起床、穿衣、洗漱、吃早餐等事情。晚上孩子放学回到家如果没什么作业，父母可以安排一些放松的活动，比如散步等。
不要熬夜，大人也要以身作则