物质生活不断提高，生活节奏飞快。人们对待自己身体重视也是越来越多，但是由于没有太多时间花在锻炼上面。很多人要么就是三天打鱼两天晒网，要么索性就是以做家务来代表锻炼。其实真正锻炼很简单，而且受益性比其他任何锻炼方式都健康
工具/原料
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手机（含相关运动app）
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绑臂包（把手机绑到手臂）
中等强度运动——步行
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很多患者问医生:除了按时吃药合理休息以外，还需要注意什么？医生回答：往往都是注意锻炼身体，注意低油饮食。患者很自豪骄傲的说：自己洗衣服打扫卫生，干的满头大汗，都省了去健身的钱。医生很无语的说：锻炼和做家务是不一样的，是做运动，比如跑步，不要太剧烈，中等强度运动就可以了。患者很迷惑，什么是中等强度运动呢？我就来详细解答
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中等强度运动，最适合老百姓就是步行。而且不仅仅是简单步行。要能达到中等强度步行，而且一个星期内累计要达到150分钟以上运动量。那么应该怎么步行？
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1.首先就是步行姿势要正确，抬头挺胸放松两肩膀。下图是整个脚步在地上受力示意图，一看就清楚脚步用力侧重点。
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2.步频,就是每分钟走多少步，就是你步频；有计步的仪器；有个体力活动指南Physicalactivity曾经建议：每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”
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3.中等强度运动，用步频体现大概多少步伐呢？按照下图就可以看出，一个成年人，每分钟达到110步以上，运动时间超过30分钟，就能达到中等强度运动。
注意事项
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有先天性心脏病的人，最好不要快步
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有一些肺部疾病，心血管疾病，糖尿病，高血压，骨质疏松。骨关节病。腰椎间盘突出的，需要联系医生评估以后在锻炼。
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运动前要热身，运动后要拉伸
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切勿在身体不适情况下运动
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运动中如果有大量水流失，要补充。最好运动前吃香蕉一根