如何增肌是很多健美者比较关心的一个问题，研究证明在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。那么如何制定增肌营养计划？
工具/原料
1
1增肌采用多餐的好处；
2
2.增肌营养计划的制定。
方法/步骤
1
这么做还能使你的胃变小变紧，削减体脂贮存的危险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、生果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
2
第一餐：7点早餐，2个鸡蛋灌饼早上饿了吃一个馒头，一个蛋清，两个全蛋午饭，一份米饭，一份瘦肉，蔬菜训练前后，一勺健身饮，蛋白粉一勺，一勺肌酸晚饭，一份米饭，一份瘦肉，蔬菜睡前加餐，三个蛋清，半个馒头
注意事项
1
每隔三个小时进餐一次，可以使你的营养物质供给更平稳，更足够；
2
在增肌过程中，尽量保持足够的蛋白质以及避免饮酒的原则。