卸货后，宝妈们是否经常感到腰疼？一方面在生产前孕肚对脊椎和盆腔的压迫，产后并不会那么快恢复，另一方面久站、久坐的作息，以及哺乳姿势的不舒适，都会让宝妈的腰椎、盆骨倍感酸疼。贝贝粒在此给大家介绍一组简单瑜伽动作，在床上、瑜伽垫上都能练习，每次保持3-5个呼吸即可，照看宝宝时做这个动作也不怕影响宝宝睡觉。 产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽
工具/原料
1
瑜伽垫
2
专业瑜伽服
方法/步骤
1
适合产后2个月开始练习
2
首先立起双膝，坐立于瑜伽垫上；双腿分开，约瑜伽垫宽
3
双手放置于身后，双膝向右侧倾倒
4
左手和右手放置于身侧
5
双手逐步向身体后侧移动，加深扭转的幅度
6
吸气的同时，左膝向瑜伽垫发力；挺直脊背，吐气的同时，进一步加深动作
8
带着宝宝时，可将宝宝置于身旁，边互动边练习
注意事项
如感到不适请停止练习