在健身人士眼中，胸肌是最值得打造的肌肉。对于男士来说，胸肌就是门面，穿衣挺拔脱衣震撼。那么如果手头有一副哑铃，我们应该如何锻炼胸肌呢？
工具/原料
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一副重量合适的哑铃
2
一张哑铃凳
方法/步骤
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第一个动作就是哑铃卧推，和杠铃卧推不同，哑铃卧推更灵活，做这个动作时牵拉面更广泛
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第二个动作是哑铃飞鸟。这个动作难度相对大一些，不仅对胸肌，对肱二头肌，肩部力量都有一定要求。刚开始可以放宽数量，增加组数
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第三个动作是上斜哑铃卧推。比起平躺卧推，这个动作对胸肌上部，肩部都能有更强烈的刺激
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第四个动作就是上斜哑铃飞鸟，这个动作在难度上可以说是平躺飞鸟的进阶版，建议您在拥有一定基础后尝试
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第五个动作是哑铃前平举，这个动作对胸肌的牵拉感很强，做这个动作可单手做。也可双手同时做
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第六个动作是哑铃俯卧撑，俯卧撑不必说，是锻炼上半身力量的绝佳动作，对胸肌的刺激也是很强的
注意事项
1
如果没有哑铃凳，在做平躺动作时普通的长凳可以代替
2
新手不要盲目追求高数量，否则可能会引起拉伤
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