各种场地
首先，俯卧撑作为一种运动方式，开始之前是需要做好简单的肌肉拉伸动作，以防造成肌肉损伤 其次，俯卧撑也是需要步骤的，一步一步的做，做好对身体的全方位锻炼是恰到好处的。而且这也是俯卧撑的正确做法，即使只有几个字而已，却是不可或缺的。
1. 保证躯干的笔直 2. 略微分开双腿 3. 双手和肩膀处于同一条直线上（一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败） 4. 手臂稍微弯曲 5. 曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面（注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯） 6. 然后再恢复至起始动作
说了辣么多，重头戏来了。对于俯卧撑的练习方式，给大家罗列了常见的十种，练出属于你的健硕胸肌，一起来看看吧！ 1. 扩胸式 将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
2. 夹肩式 动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬，手腕在支撑的时候要绷紧，以免损伤。
3. 铁牛耕地式 它是以拳或者手掌为支撑点，双手撑地、张开手臂与肩膀同宽，双手双脚平行。同时，头部向斜前方顶，颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力，腰部要贴着地皮往下塌，臀部往上翘，然后腰在往下塌，身体往后拉。
5. 鲤鱼卧莲式 右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，保持身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑的时候，腰部要用力，头部和腰腰要后仰，就像是盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。若力量不够可先选择较软的地面，但臂部力量要用足。
6. 倒立式 这种方式锻炼时要掌握好身体的平衡，才能更好的增强颈部和臀部的力量。初练者先贴着墙面倒立，脚挂在墙面上，双手与肩膀同宽，双臂弯曲，做屈臂下按动作，熟练之后脚可以放下来做俯卧撑。
7. 负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同，只需在背部放上重物，重物的重量可依次递增，在身体动作协调和臂部力量增强的前提之下。
8. 曲膝俯卧撑 首先，面朝下俯在地上，小臂弯曲，用双肘和脚尖来保障身体的平衡，颈部、背部和腿要绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触到地面。其次，伸直右腿，弯曲左膝，双腿以正常的步速轮流弯曲。最重要的是保证腰要直。
9. 踏板伏地挺身 将双手伏在踏板之上，肩部伸直、脚尖着地、分开双脚，保持身体呈现一条直线，再弯曲肘部，胸部朝踏板靠拢与肩部、肘部成水平线，可重复做8-10次，若感到太难可以考虑换高一点的踏板锻炼。
1．做俯卧撑的呼吸方式要注意，吸气用鼻子，呼气用鼻子和嘴巴。
2．女性做俯卧撑时可以选择使用哑铃作为辅助工具进行锻炼，使用之际要确保手腕的垂直感，防止受伤。
3．俯卧撑的锻炼讲究循序渐进，不要盲目追求速度和效果，一切以自身的实际情况出发，保护好自己的身体。