树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
工具/原料
正位瑜伽垫，来尔瑜伽服
方法/步骤
1
山式站立
2
弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。
3
双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。
4
双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。
5
换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。
6
难度1颗星 其他选择手臂高举过头时，手肘弯曲或伸直皆可。
注意事项
1
注意事项 重心放在站立的那只脚上。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在 练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。
2
益处 这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝，使胸背肌肉更加紧实。
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