30岁的我，身高1.65米、体重81公斤，做案牍。每天便是坐在座椅上活动(开会、计算机和电视前、开车)时间有10到12小时，基乎不运动，也不去控制膳食。
工具/原料
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运动
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肽硒齐
方法/步骤
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上一年体检中后发现，血甘油三酯、胆固醇都逾越正常值，还有中度脂肪肝，体脂占体重30%。平板跑台试验中查看的最大吸氧量为35毫升/公斤体重/分、最大心率为175次/分。医师做出了确诊：轻度的肥壮、体脂超支、IIb或IV型高血脂症、脂肪肝、最大吸氧量和心功用在正常范围内的低水平，有患冠心病的高危要素。
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所以下了决计在教导人员下实行健康的推动计划。方针是减体重(减脂肪)、降体脂和血脂、增强心肺功用，前进最大吸氧量。原则便是树立终身的体育训练和科学饮食的底子理念。办法便是中低强度的有氧运动训练，控制总热能摄入的低脂肪、低胆固醇膳食。
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3个月的准备时期：以低强度运动为主。运动中心率到达最大心率175次/分×65%=114次/分，以悄悄发热、运动中能接连说话，不感觉疲乏为度。如：30分钟步行2公里、骑自行车30分钟(10公里/小时)、游水(缓慢游水、水中行走)等，每周3至4次，每次所消耗的热量大约在300至400千卡，再加上工间广播体操两套，大约消耗100千卡。这一星期的运动消耗量就增加了。3个月体重减了2公斤。
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运动加上在配合肽硒齐降甘油三酯，身体情况良好。一年后，我已经养成了良好的运动习惯。为自己的身体创造了一个健康的氛围。
注意事项
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少吃油腻的食物
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多吃水果蔬菜
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