多语言展示
当前在线:1119今日阅读:168今日分享:49

治失眠症最好的方法

随着社会发展,人们的工作压力越来越大,不少朋友晚上辗转反侧,难以入睡,一旦失眠不仅影响自身的健康,同时也会影响隔天的工作状态,这样的话对整个生活都有严重的影响,不妨尝试下以下的方法。
工具/原料

舒适的床

方法/步骤
1

睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的作用,但要注意水温,时间等,睡觉前两小时最佳。

2

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡。

3

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

4

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

5

临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。用芹菜根煎水喝,豆浆,牛奶等等。

6

不要饮茶酒、浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因,可兴奋中枢神经系统。也不宜饮用酒精性饮料,其虽可短时间内助眠,但容易产生依赖性,一旦停止饮用时会使失眠加剧。

7

平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,积极锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难。再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋。又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。

8

采用药物治疗,失眠不严重者不建议服药。具体药品,剂量建议医院询问医生,不可过度服用。

注意事项

心情好才是最根本的方法,开开心心过每一天,认认真真做自己的事,烦恼都会过去,好梦自然来。

推荐信息