瑜伽串联要点解析：从站立前屈到四柱支撑

要想穿越的优雅，首先四柱支撑必须稳定，还好我们这个月要练习四柱了为鹤禅式培养基础要素，刚开始练习可以膝盖跪地或是用瑜伽砖放在肩膀下方辅助，慢慢的进步，加强核心和肩膀的稳定，在静态的时候要稳定住，然后前屈向后跳到四柱这个动态过程再逐渐加强稳定性。

第一种强度，从站立前屈依次向后走到斜板支撑，然后重心往前，手肘夹住身体屈曲到四柱。

第二种强度从站立前屈抬臀向后跳到斜板支撑，这个对肩膀的稳定性和身体平衡要求高了一些，对于新手来说需要一定的力量和基础，鹤禅式就是一个很好的辅助体式。

当有一定的基础后我们就可以很优雅的从站立前屈跳到四柱支撑了，可以追求缓慢的起跳，缓慢的落地，不要利用惯性跳，而是利用身体的控制力，这种控制力需要不断的强化。