瑜伽适合每个人，即使你是零基础的瑜伽初学者都可以随时来练习，今天分享的这个序列，非常简单的瑜伽体式，特别适合瑜伽初学者，但是经常练习会让你收获很多。
方法/步骤
1
从山式站立开始，双脚可以分开与髋同宽，膝关节微屈有空间，骨盆中正脊柱延展向上，肩膀向两侧延展，山式中找到身体的中线。
2
屈膝幻椅式变体非常缓和的找到腿臀的力量，注意膝盖的朝向对向脚的第二脚趾方向。
3
脚后跟踩垫子的宽蹲式，打开紧张的髋关节，同时伸展到小腿后侧紧张的肌群。
4
天鹅式，打开髋部外侧肌群，注意髋部的中正，不要翻髋。
5
师身人面式，缓和的伸展打开胸腔，头顶带着整个胸腔上提
6
婴儿式，缓和的拉伸后背肌群，如果感觉紧张就在上身下面垫抱枕，非常舒服哦。
7
排气式，排出体内多余气体，同时伸展髋屈肌群，缓解骨盆前倾导致的腰痛。
8
脊柱扭转，灵活脊柱，排毒养颜美丽永驻。
9
挺尸式，享受当下的安详。
注意事项
瑜伽适合每个人来练习，只要你有瑜伽的心，很多瑜伽体式你都练习的了，一起来加油吧！