三种运动变身腹肌男

很多男人都喜欢健身,健身不仅可以让身体更健康,同时也可以让身材更健美。小编有一个高中同学,1米8的个子,很瘦很瘦,更别说肌肉了。可就在前几天看到他,着实把小编镇到了,他整个人魁梧了很多,胸肌腹肌都有了,一问才知道,原来在健身。今天为广大喜爱健身的男士们介绍三种运动,让你拥有梦寐以求的腹肌、令人羡慕的好身材。一、仰卧举腿。平躺,背部紧贴地面,双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。注意事项:做这项运动身体尽量不要晃动;如果想大限度的锻炼腹肌,可以在每次双腿举到最高点时,尽量抬起臀部,充分调动下腹部的肌肉;如果觉得动作有难度,双腿可以稍微弯曲,降低难度。二、仰卧举腿蹬车。平躺,背部紧贴地面,高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。注意事项:刚开始做这个动作会觉得很累,速度要放慢,幅度也不宜过大;等到动作熟练以后,在每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。三、长凳仰卧起坐。平躺,小腿搁在长凳上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。注意事项:1、手不要放在头的后面,避免双手使劲抱头对颈部肌肉有损伤;2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定,双脚不要用力。总结：生命在于运动,健康也在于运动。健身不仅可以塑造美好的身材,带来健康,更可以让我们每天过的更加充实快乐。以上的三种运动不是很有难度,想健身的男同胞们赶紧学起来,每天坚持,你也会拥有梦寐以求的腹肌、令人羡慕的好身材。