六个动作，打造完美八块腹肌

卷腹:①仰卧在地，双腿弯曲或将双脚搭在板凳上。可以双手交叉放在肩上、双臂在身体前方打直，或是将双手放在颈后；②缓慢地将上半身抬起，让肩膀离地，不要猛然用力抬起；③将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒。慢慢地回到开始的位置，并注意避免任何急促的动作；

悬垂举腿:对于喜欢锻炼腹肌的健身族，都知道悬垂举腿是一个非常经典的进行腹肌锻炼的动作。这个动作特别对我们的腹肌下侧有很强的锻炼效果，我们都知道，腹肌的下侧其实是最难练出形的。但是，不正确的做法不会做再多的悬垂举腿也是无效的，它可能仅仅只是练到了你的臂力，让你有更大的握力去抓牢物体。①采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面；②保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度；③保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃

卷腹轮：①在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边；②放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮；③根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳；④然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

平板支撑：①收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。②任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

仰卧起做：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。