评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一
吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类（排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后）。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。
多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。
做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。无法抽出30分钟做运动？那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。
锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。
锻炼上腹。上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。