体适能的组成部分以及目标

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。体适能的组成部分体适能的生理学组成部分包括心血管耐力、柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分。通常将最佳的体适能定意为由良好的生活方式形成的，使心血管耐力、肌肉力量和柔韧性达到最佳水平的，以及取得和保持理想体重的身体状态。　　A. 心血管耐力(有氧的能力)　　是指由大肌群参与的、身体长时间工作能力，该成分依赖氧运输系统的效率。在肺内，氧穿过膜(扩散)进入红细胞，再由动脉运送至工作中的肌细胞(扩散和利用)。细胞代谢的最终产物(二氧化碳和乳酸)经由静脉被运回到心脏和肺。心脏是氧运输系统的关键，因为它必须持续地将血液泵至全身各系统，并且对于活动较多的组织其供血也相应增加。　　B. 肌肉力量　　指度量肌肉或肌群对抗阻力而产生力的最大能力。例如，某人能举起150磅的杠铃，那他比举起75磅的人力量大一倍。一次竭尽全力的试举被视为单次联系最大力量(1-RM)。　　　　C. 肌肉耐力　　指肌肉或肌群在一段时间里重复发力或维持收缩的能力。一种简单的肌肉耐力测量方法为：当练习者举起一定百分比的(1-RM)时，计算其重复次数。　　D. 柔韧性　　指关节做没有不适感的最大范围运动时的自由活动能力。对大多数关节而言，其运动范围的限制是由软组织强迫的，包括肌肉及肌鞘;带有肌腱、韧带和关节滑囊的结缔组织;以及皮肤。　　E. 体重成分(相对胖瘦)　　指身体中脂肪和去脂体重的相对量。运动常会导致总体重和脂肪重量的下降，以及去脂体重增加。　　普通人群：女子健康体脂百分比的范围为17%-28%，男子健康体脂百分比的范围为12%-21%。　　运动员：女子健康体脂百分比的范围为12%-25%，男子健康体脂百分比的范围为7%-15%。推荐体脂水平：　　一般人群男女体内携带脂肪的部位存在差异。男子的腹部的体脂水平最高，女子的臀部和大腿的脂肪水品最高。亚洲运动医学院推荐的男女体脂水品如下：　　男　　瘦： <12%　　满意：12-21%　　略重：21-26%　　肥胖： >26%　　女　　低： <17%　　满意：17-28%　　略重：28-33%　　肥胖： >33%　　如果男子体脂的百分比低于3%，女子体脂百分比低于11%，那就被认为不健康。而男子体脂百分比超过26%，女子体脂百分比超过33%，同样被认为不健康。体适能的目标1. 降低健康问题发生的危险性　　身体活动在预防早期健康问题中起着重要的作用。　　2. 保持身体的完美状态　　具有高机能水平及最佳体脂水平能帮助人们感觉良好，并多参加丰富其生活得活动。　　除了体适能成分外，如同某一特定得运动项目要求有专业得技能一样、每一种运动有其独特得能量、身体成分、力量、耐力和柔韧性要求。许多运动项目都需要具备与运动直接相连得高水平灵敏性、平衡性、协调性、功率和速度。　　灵敏性：以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力。　　平衡性：维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。　　协调性：完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力。　　功率： 肌肉快速发力的能力。　　速度： 快速移动身体的能力。