牛奶
轻音乐
晚饭一小时后（约7，8点）做些户外运动。如散步逛街慢跑等有氧运动，尽量出汗，然后洗个热水澡。你可以在采用长跑来缓解压力，长跑也有助于缓解你的亢奋情绪，使得你的情绪能在一天快结束时趋于稳定。一天的压力就在出汗洗澡的同时得到了缓解。
睡前40分钟喝200-250ml的热牛奶。你可以选择用开水冲奶粉，也可以将盒装的牛奶倒入锅中煮开，这样你还能闻到牛奶特殊的香味，尤其是在冬季的夜晚，一杯煮熟的牛奶会给人一种和温暖的feeling。晚上喝牛奶有助于缓解由于长时间没进食的饥饿感。牛奶之所以会帮助人们入眠，是其含有一种氨基酸物质——色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的。
如果你没有做出汗运动并且也没有洗热水澡，并且你觉得自己实在是不能入睡，那么，你可以听一听柔美的轻音乐，我这里为大家分享几首个人非常钟爱的音乐：石进的所有钢琴曲都很好听，都很柔美，比较出名的有《回忆的温度》《忘了我爱你》《爱如烟花一瞬间》《幸福时光》《花的微笑》《街道的寂寞》《亿》《一个人的时光》《雨葵》等等。张一益的钢琴曲如《beautiful girl》《enjoy the sunshine》《south lake》等等。林海的钢琴曲《如诗般宁静》《享受寂寞》《初秋》等等。中国民乐《拍鼓翔龙》《梅花三弄》《琵琶语》《春江花月夜（古筝李炜版）》等等。小提琴曲《沉思》。还有重量级的莫扎特的《钢琴幻想曲》和吟唱版的《天空之城》。。。。。。这些如果还不全的话就加我的QQ2437898438 我的QQ音乐里海量的著名的音乐。或者关注我的新浪微博“某影爱骑羊”我会经常分享一些美美的音乐，去选择专属于你的那首吧！
当你已经有个“想好好睡一觉”的心里准备了，躺在床上，选择一个觉得最舒适的睡眠姿势，想想自己已经全身放松，想象自己身体的每一处肌肉都休息了，最后只剩下呼吸，于是畅快地大呼一口气，然后屏住几秒，然后突出，而此时你的睡眠呼吸通道已被激活打开，那么就顺着这样的节奏持续下去。不要去想自己实际处在的睡觉环境，想象自己是在大自然的怀里，周围全是美丽的植物，想象自己被最喜欢的花卉包围，想象自己已经闻到了芳草的香味，一切是那么的美好，我在这么美妙的时刻入睡，一定能做个好梦...
如果以上办法都已尝试，何不尝试以下的最新远离失眠的处方：最近报到出一则非常有效的方法，我已试过了，非常好用，大赞一个！即“4-7-8法则”：用鼻子吸气，同时数到4。接着再屏住呼吸数到7。最后，用嘴吐气，同时数到8。重复以上步骤三次。研究出该方法的医生称，该方法有对抗焦虑、调节呼吸和放松神经的功效。我自己在做的时候，数数并没有那么精准，但是绝对是在重复第二遍就睡着了。
睡前3小时禁止做剧烈运动
晚上空腹喝牛奶营养成分不能得到很好的消化吸收，所以建议吃点少量的干粮
睡前切忌听交响乐，交响乐有种神奇的力量使你的大脑处于亢奋，尽管你自己感觉很放松。
尽量采用以上的健康的方式入眠，切忌服用安眠药，其危害总所周知。
晚上睡觉尽量不要把手放在胸口上，不然会做噩梦。
若没有喝牛奶，也不要饿着肚子上床，不然饥饿感会使你难入睡，吃点水果填填肚子 而且不会增加心脏负担