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欧尼酱
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怎样练出柯基臀?
侧抬腿。锻炼臀部外侧肌肉,控制抬腿与下落的速度,感受肌肉的紧张。每条腿15到20次,重复3组。后踢腿。双手扶在椅子靠背,上身保持稳定和舒展。腿部踢向正后方,脚尖绷直,感受整个臀部的收缩。每条腿20到25次,重复3组。后侧弓箭步。双手扶在椅子靠背,稳定身体,一条腿向另一条腿的后侧方向撤步。上身保持直立,重心在两腿之间,前方的小腿与地面保持垂直。每条腿15到20次,重复3组。以上三个动作都要保持身体稳定,背部挺直,发力时吐气,腹部保持收紧状态。
工具/原料
椅子
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