上班族每天工作学习，坐久了，是不是觉得腰椎酸酸的？每天花一点时间，做下面几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点！
方法/步骤
1
仰卧起坐将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。
2
俯卧髋关节后伸腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复。
3
单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
4
后伸运动趴在垫子上，手置于后背，是上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
5
起身运动上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰及臀部放松。
6
中腰段牵伸曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。
7
骨盆提升屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
8
腰部牵伸坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
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