有这么一句话拉伸的话语，筋长一寸，寿长十年。一个正确的拉伸方法，一定会给你一个不一样的挺拔身姿！！！当然，这一点时间和坚持可以证明所有。
方法/步骤
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相信从我们踏入健身房的那一刻起，就想拥有一身健硕的腹肌或者性感的身材。大家都知道，腹肌是指人体腹部的肌肉，但腹肌的构成却并不是那么简单。
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腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉对于活动的稳定性相当重要，还可以控制骨盆与脊椎。
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腹部肌肉的成长就是需要我们不断地对腹部进行刺激，让腹部感受到酸爽。当然，进行锻炼之前热身是必不可少的，一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动。
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这样简单的十分钟热身会帮助你身体体温提高到准备状态，帮助肌肉有效伸展开来，提高之后训练运动的表现与效率。
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如果你已经很适应现在的腹肌锻炼强度，那么你可以试一试更高强度的腹肌训练，更多刺激。对于腹部的锻炼完毕之后，拉伸就是一项必不可少的动作，如果拉伸不到位，那么身体就极大可能受到损伤。
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锻炼完毕后肌肉的拉伸也可以很好地帮助我们放松肌肉，给肌肉足够的休息时间，也会促进肌肉的成长。
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拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。
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运动拉伸是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
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运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。
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八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！
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一些最基础也最简单易学的肌肉激活及拉伸动作，大家可以根据自己的实际情况来选择最适合自己的练习动作。希望对你会有所帮助。