几个缓解腰肌劳损的动作！一起来了解一下。
工具/原料
运动服饰一套
方法/步骤
1
拉伸腰段的竖脊肌，把臀部夹紧绷紧。
2
做一个骨盆后倾的动作。
3
然后我们再向下。
4
臀部始终是夹紧的。
5
然后再向下，就可以拉到我们腰段的竖脊肌。
6
拉伸腰方肌，先左手叉腰，右侧腰方肌为例。
7
右臂伸直。
8
向前向下去旋转。
9
这就能很好的拉伸到我们的腰方肌，保持30-60秒。
10
拉伸阔筋膜张肌，双腿这样交叉。
11
向下做一个下腰的动作，会拉到我们后侧的阔筋膜张肌。
12
拉伸髂腰肌，先弓步。
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这样向下可以拉伸到我们这一块的髂腰肌。
14
拉伸臀大肌，以左腿为例，翘二郎腿。
15
然后仰卧，手这样插过去，放在这边，大腿后侧的位置。
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然后向后，在我们的右侧的臀大肌，就会比较明显的感觉。
17
保持30-60秒。