关爱家庭系列：[2]睡得更好方法

同一个时间，同一个地方尽量在同一个时间段睡觉，睡眠和起床都有一个生物钟；另外有很多上了年纪的人都说“换铺”难睡着，这是有道理的，新的地方，缺少安全感，需要时间适应；所以最好的方法就是10点到10点半之间（打个比方）睡觉，然后都在床上，而非在沙发，或者·····当然可能说，都是年轻人，有很多活动；如果是，当然要去，有聚会什么的，熬夜什么的，都是正常的，年轻人更加是；但是当生活恢复正常，那就按照这个方式吧（所以说这个和年龄无关，有这个好习惯也不意味着你要告别party)

锻炼（运动）早起运动比起晚间运动好一些；这会使得人血液流通更加顺畅；尽量避免晚间剧烈运动，晚上的运动，比较推荐练练瑜伽或者做一些伸展运动，活动关节，尤其是做办公室的，脊椎，颈椎都可以通过一些伸展活动，得到有效的改良

咖啡（或者茶叶）摄入 早晨如果没有睡醒，喝一点咖啡或者喝一点茶，是非常好的提神的方法；但是一定要注意咯，一天咖啡和茶叶的摄入量要控制，尤其是在下午四点之后，咖啡和茶叶的摄入都很容易影响到晚上的睡眠质量；这个时间点，据说是经过科学统计的，小编的亲身经历就是下午如果喝太多咖啡或者茶，确实是会成夜猫子

打个盹儿  中午十五到二十分钟，打个盹或者哪怕仅仅是闭目养神，都会是非常好的习惯；下午回更加精力充沛，晚上也会睡得更好；当然尽量避免在晚上打盹，尤其是吃完晚饭那会会比较困，如果是那个时候，就有可能让你一觉睡到十一二点，起来正好清醒的深夜；再睡，又要花很多时间；不睡，又打乱了作息时间，而且，肯定如果那个睡着，肯定有很多工作还没有做，包括····碗估计都没有洗吧

低调的晚上尽量避免晚上胡吃海喝的，或者说把繁重的活留到晚饭之后；另外如果有一些比较严肃的话题，尽量在早一些时间沟通，因为很多人都会在临睡的时候，讨论一些很大很大的话题；一般来说造成的结果，如果谈妥了，当然是好的；如果谈不妥，那就是造成更多的时间谈，如果停止，也会一直回响那个问题，及时睡着了，做梦，甚至做恶梦的概率是否也大大加大；问问自己！

睡前保持“肠胃”干燥什么意思呢？为了不让大家半夜起来上厕所，在睡前两个小时前不再喝水，这样可以减少甚至避免半夜起来，不然，那可是太影响睡眠质量了；尤其像现在天气越来越冷，如果半夜要起来，不仅影响睡眠，而且容易感冒，如果把这个地点，不是放在南方，而是·····这里省下一万字

睡前尽量不进水，更别说睡前喝酒虽然说酒喝多，会让人昏昏欲睡，所以有些人就喝得伶仃大醉。也对，这样是会让人直接睡着，但是导致多梦，也包括上面所说的半夜上厕所，半夜会容易醒来；结合上面那条，我们的建议是什么呢？如果要喝，尽量喝一些红酒，如果要喝，尽量睡前一个半小时到两个小时之前喝

睡眠地方尽量舒适一个人每天要睡六到八个小时，所以无论如何，让自己的床舒服一些，让房间温馨一些，暖一些（如果很冷的话），当然包括要安静一些，没有亮光，有一个好枕头，当然小编这里不是打广告，因为小编也不卖什么产品，勤一些清洗，然后在可使用年限之内，可以换一个新的，这样会保持干净

房间是休息的！请记得这点，所以不要把电脑搬到床上，或者边看电视边睡着了；怎么样，是不是想到自己晚上的样子，如果是，那么就改掉它；小编觉得这个真是发生在很多家庭，怎么样，从今天开始改掉它~因此，如果要工作，那就到房间外面去，或者书房

晚餐饮食吃的东西，就意味着相应的消化时间；小编所知道的只有如下几种，如樱桃，香蕉，含有高维他命成分，产生大量的激素；而奶制品和绿色菜则比较多含有钙，谷物则含有大量的镁，吃的比较充分的话，睡眠质量就会好一些，如果吃的不够，就会影响睡眠质量