动作与动作之间尽量不休息，根据自身实际情况，循环1-3组。
方法/步骤
1
01直立俯撑前攀 10-20次 02俯撑交替侧提膝 左右各10-20次 03直臂俯撑开合跳 20-30次
2
04直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次 05左右单脚跳 左右各20-30次 06并腿跳+小碎步 20-30次
3
07直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次 08单脚俯撑前攀+单腿跳 左右各10-20次 09抱头深蹲跳 10-20次 10立卧撑 8-15次
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