生活中有很多可以练弹跳的场地：花坛、台阶甚至只需要一小片空地就可以，我们所需要的也是最重要的是恒心与勤勉。小编为大家介绍几种能有效提高弹跳力的方式。以下每个动作要做3组，之间休息不得超过2分钟。
方法/步骤
1
半蹲跳开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次。
2
抬脚尖找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地。脚尖抬到最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。
3
台阶找一张椅子把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
4
纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。用小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不要弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。
5
脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6
蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，半蹲，看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿势，着地，完成一次。
注意事项
锻炼过程十分辛苦，贵在坚持，整个过程需持续15个星期左右。
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