从最简单的动作开始，一步步学会深蹲的正确姿势。深蹲是健身训练的基本功之一，但这个看似简单的动作其实很容易做错。做跑、跳、蹲动作时膝盖产生的疼痛，往往都是下肢发力模式错误造成的，学会正确的深蹲动作正是根治膝关节疼痛的第一步。
方法/步骤
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步骤自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，椅背朝向自己臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态下蹲时臀部向后坐，腰背始终挺直
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呼吸下蹲时吸气，站起时呼气
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动作感觉下蹲时，臀部有一定牵拉感站起时，臀部主动收缩产生明显收缩感
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常见错误错误：站起时大腿前侧发力明显解决：用脚后跟发力踩地，而不是前脚掌；站起时不要上身前倾将重心前移
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细节图示每次蹲臀部都碰到椅子脚尖朝前
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