下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！
工具/原料
健身工具，杠铃哑铃等
方法/步骤
1
仰卧平板壶铃三弯举肱三头肌
2
站姿哑铃提肩目标肌群：斜方肌
3
肢体哑铃推肩目标肌群：三角肌
4
二头杠铃弯举目标肌群：肱二头肌
5
反手引体向上目标肌群：肱二头肌、背部肌群
6
俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌
7
俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉
8
俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群
9
俯身哑铃划船目标肌群：背阔肌
10
俯卧撑目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
11
负重俯身单腿平衡训练目标肌群：腿部肌群、臀大肌
12
负重台阶单腿训练目标肌群：腿部肌群
13
钢线下拉目标肌群：背阔肌
14
肱肌训练目标肌群：肱肌
15
滚轮支点俯卧撑目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
16
硬拉目标肌群：臀腿背等肌肉群
17
平板卧推目标肌群：胸部肌群、三角肌
18
平凳肱三头肌训练目标肌群：肱三头肌
19
山羊挺身目标肌群：竖脊肌
20
上斜板卧推目标肌群：胸部肌群
21
上斜板哑铃夹胸目标肌群：肩袖肌群、胸大肌
22
俯身哑铃飞鸟目标肌群：三角肌后束、背部肌群
23
深蹲目标肌群：腿部肌群、臀大肌
24
双杠臂屈伸目标肌群：肱三头肌
25
小臂伸收训练目标肌群：小臂
26
悬挂屈腿收腹目标肌群：腹部级群
27
哑铃侧平提肩目标肌群：三角肌
28
哑铃前平举目标肌群：三角肌前束
29
仰卧卷腹目标肌群：腹部肌群
30
仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌群：肱三头肌
注意事项
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