瘦腰扭转减肥操，轻松扭出小细腰

双手叉腰，两脚保持肩宽的距离。  将上半身向左倾斜后方扭转，并体会用肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气。  然后再呼气，并回到初始减肥动作。接着再换侧进行扭转。 此瘦腰减肥操要左右各9次做2遍，有了基础后可以增加练习的时间，在练习过程中一定要注意呼吸和姿势正确。

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉  下蹲运动减肥主要是针对下半身脂肪生长的不同部位进行锻炼的，可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。此减肥运动在减肥过程中要注意脚尖的方向，不同的方向会产生不同的减肥效果。

下蹲运动的具体减肥动作是基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重，脚尖略微向内站立，对矫正外八字脚型有效，是对腿部外侧肌肉的锻炼，而脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，可以改善O型腿，还有脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。