瑜珈新月式功效：有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱
工具/原料
1
瑜伽垫
2
瑜伽毯
方法/步骤
步骤1. 从增延脊柱伸展式准备，吸气，抬头右脚向后侧撤出，右脚背、膝盖铺于垫面成一条直线，左脚指对准正前方，小腿垂直于垫面。2. 呼气，立直上身。3. 吸气，双手由体前向上向后伸展至极限，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，颈部微后仰，看向上方。保持3个呼吸。4. 呼气，上身向前向下，还原双手撑脚掌两侧。5. 调息，勾右脚尖收回双手掌中间。反向练习。以上每个步骤可保持3-5个呼吸
注意事项
不要空腹做瑜珈, 不必追求极致
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