从上练到下，整个后背会很容易吗？你想要获得成功，你必须付出汗水！拥有属于你的倒三角，宽大雄厚的背部！
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
罗马尼亚硬拉1个热身组10次，4个正式组10次！组间1分钟休息
2
颈后引体1组到力竭！1分钟休息动作图参考上面
3
单臂引体1组到力竭！-每个胳膊1分钟休息.用双臂，但是力量在一个手臂上动作图参考上面
4
俯身划船3组到力竭！1分钟休息.
5
单臂哑铃划船4组，每组10次！30秒休息.
6
锤式高位划船3组，每组10次！一组力竭1分钟休息.
7
锤式中位划船4组，每组10次！一组力竭1分钟休息.
8
山羊挺身4组，每组20次！1分钟休息
9
仰卧起坐4组，每组力竭！1分钟休息