锻炼之前做好热身运动至关重要，接下来请看个热身动作的图解。以下动作均要保证在做好防范措施的情况下进行：
工具/原料
1
运动服
2
室内或室外
方法/步骤
1
方法一：头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。
2
方法二：肩部运动，双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。
3
方法三：体转运动，双手与肩部平行做左右转动
4
方法四：腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。
5
方法五：腹部运动，双手靠后。膝盖弯曲，身体后仰。
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方法六：膝关节锻炼，双手放置膝盖上方，做蹲起动作。
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方法七：手部和足部的锻炼，锻炼肘关节。
注意事项
1
注意安全
2
做好防范措施
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