力量的练习能让关节变得强健有力，而关节的舒展放松却常常被人忽略。灵活而强健有力，是关节的最佳状态。本套课程通过各种舒缓的体式，会让全身关节都得到舒展，习练之后，你会感觉身体焕然一新。
方法/步骤
1
步骤仰卧在垫子上，吸气，屈膝90°，双手水平张开，肩膀压实地面呼气，膝盖并拢，慢慢倒向左侧吸气回正，呼气倒向另一侧
2
常见问题问题：倒向一侧时，肩膀离地解决：减小双腿扭转的幅度，保证双肩贴地
3
细节图示膝盖并拢双手打开，按紧地面肩膀不能离地
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