提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
1
要点从大休息式式开始，双臂向两侧打开，手掌压地面吸气，弯曲膝盖，曲双膝至胸口呼气，收紧腹部，双腿慢慢倒向身体左侧，头向右转出体式时，头部回正，用腹部的力量将双腿带回到垫子上
2
细节图示双肩贴地膝盖尽可能并拢
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