冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
方法/步骤
1
步骤面向垫子短边站立，右腿向后撤一大步屈左膝落下双手于左脚两侧，身体和髋部面向左腿身体向左侧扭转吸气抬高左手伸向天花板呼气左肩努力向后打开
2
呼吸保持深长而均匀的呼吸
3
动作感受肩背得到扭转
4
常见问题问题：右手无法触地解决：在右手下方垫一块瑜伽砖
5
细节图示左肩向后打开踮起右脚后跟
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